Carnet de santé

L’activité physique

Aujourd’hui, nous n’allons pas parler d’alimentation, mais d’un sujet ayant totalement sa place dans la prise en charge. Souvent quand je parle d’activité physique, on me parle quasi systématiquement de sport. Donc aujourd’hui faisons le point sur ce qu’est réellement l’activité physique et comment la pratiquer au quotidien.

Activité physique ou activité sportive :

L’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) définit l’activité physique comme : « tout mouvement produit par les muscles squelettiques, responsable d’une augmentation de la dépense énergétique. »  

Le sport est plus caractérisé par une activité répondant à certaines règles avec un objectif de progression dans cette activité et pourquoi pas une idée de compétition.

Vous l’avez donc compris, le sport est une activité physique mais nous ne pouvons pas dire l’inverse ; l’activité physique n’est pas la pratique d’un sport.

Du coup on fait quoi comme activité ?

L’activité physique peut être pratiquée au quotidien ! En effet, faire son ménage, porter son enfant, jardiner, vider son lave-vaisselle, faire du bricolage, jouer au Mölkky, promener le chien sont autant de choses que nous avons l’habitude de réaliser au quotidien.

Marcher, monter les escaliers, danser, faire du vélo, nager, sauter à la corde ou encore faire du badminton ou skier sont tant d’activités qui vont vous faire mouvoir et augmenterons vos dépenses énergiques.

Toutes les occasions sont bonnes pour faire de l’activité physique.

Augmenter son activité physique au quotidien

Les recommandations veulent qu’une personne adulte lambda pratique au moins 30 minutes d’activité physique quotidiennement.

Voici quelques idées pour augmenter votre activité physique :

  • Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur
  • Descendre un arrêt plus tôt du bus et / ou métro
  • Garez-vous plus loin
  • Rentrez de l’école ou travail à pied ou à vélo
  • Faites des étirements
  • Profitez des moments devant la télé pour faire de l’activité physique
  • Faites les courses à pied
  • Jouer avec les enfants ou avec vos animaux si vous en avez

L’activité physique, pour qui ?

L’activité physique concerne tout le monde, enfants, adultes, personnes âgées et personnes ayant des pathologies.

En cas de pathologie, je vous conseille de faire le point avec votre médecin (généraliste ou spécialiste) de ce que vous pouvez ou non pratiquer ou avec quelles précautions. Et si besoin, n’hésitez pas à vous tourner vers des éducateurs en APA (Activité Physique Adapté) qui s’adaptent à vos capacités mais surtout à votre pathologie.

Les bienfaits de l’activité physique :

Au-delà de la lutte contre la sédentarité, la pratique de l’activité physique a de nombreux bénéfices et notamment sur la santé.

Parmi les bénéfices, l’activité permet d’améliorer sa condition physique, mais surtout à une incidence grâce à la réduction des risques de maladies cardiovasculaires, mais aussi l’apparition de certains cancers et les risques de diabète. Elle permet également d’améliorer le sommeil et de lutter contre les phénomènes de stress et la dépression. Sans oublier ses bénéfices sur la régulation et le maintien du poids et réduire les risques d’obésités.

Petit récap :

Ainsi, on différencie bien l’activité physique et l’activité sportive, bien que le sport soit une activité physique.

L’activité physique se pratique au quotidien sous toutes formes et par tout le monde à tout âge.

La pratique de l’activité permet de lutter contre de nombreuses maladies ainsi que la régulation pondérale.

OMS https://www.who.int/dietphysicalactivity/pa/fr/