Nous sommes dans les derniers jours du mois de novembre et par conséquent, nous n’avons jamais été aussi proche de la fin du mois sans tabac mais également de l’action Movember. Nous ne parlerons pas de Movember ici mais du sujet poids et arrêt du tabac. Avant toute chose, félicitations à ceux qui ont entrepris un sevrage tabagique durant ce mois !
La prise de poids, un frein à l’arrêt du tabac ?
La crainte de la prise de poids lors de l’arrêt du tabac est fréquente et elle est souvent l’une des raisons pour laquelle, certains repoussent ce sevrage. Au-delà de ça, c’est aussi un des facteurs favorisant la reprise du tabac.
Donc vient ensuite la question pour affirmer ou non la véracité de cette information. Autrement dit, Est-ce que si j’arrête de fumer je vais prendre du poids ?
La réponse n’est pas universelle, bien qu’elle s’avère être un oui pour la majorité de la population. Des études américaines réalisées sur de nombreuses années ont montrés qu’il y avait des facteurs favorisant mais également qu’un tiers n’avaient pas pris de poids lors du sevrage. Elles nous montrent également que nous ne sommes pas tous égaux, et que la prise de poids va varier selon le sexe, l’âge, la quantité de cigarettes fumées, l’ethnie, etc…
Je viens de vous dire que la prise de poids dépendait également du nombre de cigarettes fumées et cet élément est dû à la nicotine. La nicotine va avoir un impact sur l’ensembles de votre corps et de son fonctionnement (métabolisme lipidique, glucidique et protéique, altération de la résistance à l’insuline…). Elle va également augmenter votre métabolisme de base mais aussi augmenter votre dépense énergétique, en effet on estime que l’on dépense 10 calories par cigarette.
Du coup, je renonce à arrêter de fumer ?
Non, parce les bénéfices du sevrage tabagique sont bien supérieurs aux risques liés à la continuité de la consommation de tabac. Par contre, il faut être conscient et accepter cette (potentielle) prise de poids avant d’aller vers l’arrêt. L’autre aspect important est comme souvent de vous faire accompagner dans cette démarche ; notamment en vous tournant vers un tabacologue, un diététicien, un sophrologue, hypnothérapeute, psychologue au besoin. Beaucoup de professionnels sont présents pour vous aider à y parvenir.
Limiter la prise de poids
Vous l’avez compris une cigarette c’est 10kcal de dépensé ! Faites le calcul selon le nombre de cigarettes que vous fumez par jour et déjà vous aurez une idée du nombre de calories que vous devrez maintenant dépenser pour les combler. Trouvez-vous une activité que vous pouvez mettre en place quotidiennement tel qu’un peu de danse, des balades en forêt,… Ce sera déjà une première étape. Au-delà de ça, on essaie de mettre en place (ou on perdure ?) une alimentation variée et équilibrée incluant des aliments plaisirs et on limite les grignotages. Tournez-vous vers la consommation d’aliments rassasiants pour limiter cet aspect, et au besoin demandez de l’aide, nous sommes là pour vous aider.
Enfin, il faut savoir qu’une fois sevré de la dépendance nicotinique, mais également comportementale et que l’organisme a globalement pu reprendre son activité de base, les effets sur le poids, s’estompent et finissent par disparaitre.
Petit récap :
Vous l’avez donc compris, la prise de poids est très fréquente bien que les raisons de cette dernière soient nombreuses. Que ce soit pour des raisons métaboliques, de compensation, mais aussi l’augmentation de l’appétit ou encore la diminution de la dépense calorique beaucoup de facteurs rentrent en compte dans une prise de poids suite à l’arrêt de la consommation de tabac.
Si vous avez besoin d’aide pour arrêter de fumer, n’hésitez pas à contacter un tabacologue ou le 3989.
Vous retrouverez la majeure partie de ces informations sur le site tabac-info-service.fr